Jarir Credit Cards

الاستعلام عن طلب صيانةرقم الجوال أورقم طلب الصيانةارسال

نماذج متعلّقة بطلبات الصّيانةنموذج متطلّبات استكمال الطّلب نموذج تفاصيل العطل خدمات ما بعد البيع أو يمكنك الاتصال والتواصل مع خدمة العملاء علي الارقام الاتية 01286629661_01111747277_01227713067_01091862522_01210313046

مركز صيانة كاريير

تفخر مراكز صيانة كاريير بتقديم خدمات ما بعد البيع لأكبر العلامات التجارية. فجميع خدمات الضمان والصيانة المقدمة من وكيل كاريير معتمدمن الشركات المصنعة حيث يتولى صيانة جهازك مهندسون محترفون ومعتمدون، وستتم صيانته باستخدام قطع غيار ومكونات أصلية.

Jarir Credit Cards

مركز صيانة كاريير

تمرين الـJumping Jacks

تمرين سهل لا يتطلّب استخدام أيّة أداة. قفي مستقيمة، ثمّ إبدئي بالقفز حارصة على إبعاد ساقيكِ وذراعيكِ عن جسمكِ. ننصحكِ بوضع موسيقى حماسيّة ومواصلة القفز لمدّة دقيقتين من دون التوقّف.

تمرين الـAbdominal Crunch

هو شبيه بتمارين المعدة لشدّ البطن لكنه لا يتطلّب أن ترفعي ظهركِ بالكامل عن الأرض. كلّ ما عليكِ القيام به هو رفع القسم العلوي من ظهركِ فقط. إستلقي على ظهركِ ثمّ أطوي ركبتيكِ مثبّتة قدميكِ على الأرض. ضعي ذراعيكِ على منطقة الصدر على شكل X أو ضعيهما خلف رأسكِ وارفعي فقط القسم العلوي من ظهركِ عن الأرض مستخدمة عضلات البطن. قومي بهذا التمرين لمدّة دقيقة واحدة.   

تمرين البلانك

استلقي على بطنكِ وضعي يديكِ تحت منطقة الأكتاف. ثبّتي قدميكِ وارفعي جسمكِ عن الأرض إلى أن تصبح ذراعيكِ ممدودتين بالكامل. احرصي على أن يكون جسمكِ مستقيم مثل لوح خشب. حافظي على هذه الوضعيّة لدقيقة كاملة، فهذا التمرين يعمل على شدّ كافّة عضلات الجسم وحرق الدهون. 

تمرين الضغط (Push Up) 

تمدّدي على بطنكِ بخطّ مستقيم وابسطي يديكِ لتكون أعرض من كتفيكِ. ثمّ إبدئي برفع جسمكِ مع الحفاظ عليه مشدود خصوصاً الرجلين. مارسي هذه التمارين على 3 مجموعات متقطّعة تعادل مدّة دقيقة. 

تمرين الـJump Squat

تمرين القرفصاء هو سرّ كلّ سيّدة تتمتّع بمؤخّرة مرفوعة ومشدودة. تمرين Jump Squat فعّال أكثر إذ يجمع هذه الحركة مع القفز لمدّة دقيقة فقط. بكلّ بساطة، بعد القيام بتمرين السكوات، إدفعي بنفسكِ نحو الأعلى واقفزي واضعة يديكِ خلف رأسكِ. ستحرّكين عضلات مؤخّرتكِ وساقيكِ وفخديكِ وتحرقين كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة. 

التمرين الأوّل

  • اقفزي محرّكة ساقيكِ إلى الداخل والخارج، ويديكِ صعوداً ونزولاً.
  • كرّري الحركة لمدة 30 ثانية

التمرين الثاني

  • ارفعي قدمكِ الأولى ثم الثانية بحركات سريعة على أداة Step أو بالإستعانة بعتبة درج.
  • كرري الحركة لمدة 30 ثانية

التمرين الثالث

  • قومي بوضعية السكوات من خلال ثني جسمكِ ووضع يديكِ وراء ركبتكِ.
  • ابدئي بالقفز مع رفع ذراعيكِ إلى الأعلى.
  • كرّري الحركة لمدة 30 ثانية.

– إرشادات عامّة عند القيام بهذه التمارين

  • قومي بـ3 مجموعات لكل حركة.
  • مدة كل مجموعة دقيقة ونصف دقيقة.
  • استريحي لمدة 30 ثانية بين مجموعة وأ